Běhání s miminkem v kočárku vám přinese svobodu – můžete totiž sportovat a neřešit hlídání. Běhání s kočárkem už má dokonce i jméno – strollering! Jak běhat s kočárkem správně a bezpečně?
Pokud jste běhala už před porodem, nemůžete se dočkat, až se zase vydáte na trať. Dobrá zpráva – nemusíte shánět hlídání nebo čekat, až začne dítě běhat s vámi – běhejte s kočárkem.
V některých městech se konají také lekce strolleringu – více maminek se sejde a společně vyrazí do parku na kratší běh i posilování se sportovní lektorkou – zjistěte, jestli máte tuto možnost i u vás.
Jak začít běhat s kočárkem
Kdy po porodu začít běhat s miminkem v kočárku? Lékaři doporučují začít až po půlroce dítěte, kdy je schopné samo udržet hlavičku. Dítě mladší půl roku má také ještě velmi křehké tělíčko a otřesy při běhání by mu mohly ublížit.
Jak běhat s kočárkem – výběr správného kočárku
Popoběhnout na autobus se dá i s golfovými holemi, ale pokud chcete opravdu sportovat, vyberte už rovnou kočárek, který bude lehký, stabilní a bude co nejvíce tlumit otřesy.
Skvělou možností je pořízení sportovního kočárku se třemi koly, který můžete kromě běhání využít i na obyčejnou jízdu v nerovném terénu nebo pro jízdu na kolečkových bruslích. Využijte rad kamarádek nebo prověřte facebookové skupiny a fóra, kde se maminky-běžkyně rády podělí o svoje tipy na sportovní kočárky.
Jak běhat s dětmi. Začněte trénovat hrou a motivací
Počáteční investice do sportovní trojkolky není nejlevnější, ale na výběr máte ověřené české i zahraniční značky, a sportovní vozítko přinese spoustu radosti vám, partnerovi i dítěti, až trochu povyroste. Navíc můžete kočárek pořídit v některém z online bazarů. Některé typy se dají lehce zapojit i za jízdní kolo.
Jak běhat s kočárkem – tipy a triky
- běhat začněte až od 6 měsíců věku dítěte
- běhejte s lehkým nebo sportovním kočárkem
- o kočárek se při běhu zbytečně neopírejte, běžte vzpřímeně
- běhejte v přirozenou dobu spánku dítěte
- alespoň jednou týdně běhejte bez kočárku (pro zdraví vašich zádových svalů)
- vyzkoušejte strollering – skupinový běh s kočárky
Jak běhat s kočárkem – výběr terénu
Počítejte s tím, že váš trénink s kočárkem bude spíše objemový a vytrvalostní, než rychlostní. Pokud se chcete proběhnout trochu svižněji, vyberte udržovanou cyklostezku. Na pohodový běh ale můžete vyrazit i do lesa, na částečně zpevněné i nezpevněné cesty, nebo klidně do sněhu.
Jak běhat s kočárkem – technika běhu
Aby běhání s kočárkem neuškodilo vašim zádům, je potřeba běhat téměř tak, jako by kočárek před vámi nebyl. Ideální je, pokud madlo kočárku je dostatečně dlouhé tak, abyste nemusela příliš zkracovat krok a ´´nevěšela se´´ na kočárek.
Běhání při kojení. Na co si dát pozor?
Běžte co nejvíce zpříma, jako při normálním běhu – ale s menším náklonem dopředu. Alespoň jednou týdně si zařiďte hlídání a vyběhněte bez kočárku – opět to prospěje vašim zádům a také břišním svalům.
