Banánové smoothie dodá energii před i po tréninku. Vyzkoušejte snadné recepty

Banánové smoothie dodá energii a lehce se tráví, proto je mezi běžci a dalšími sportovci velmi oblíbené. Představuje ideální snídani nebo svačinu před i po tréninku, obsahuje spoustu vitamínů a navíc je hotové během pár minut. Kdy a v jaké podobě banánové smoothie konzumovat v případě, že sportujete? Co by mělo nebo naopak nemělo obsahovat během redukční diety? A jak si jednoduše připravit zdravé banánové smoothie s mlékem i bez?

Banánové smoothie před a po tréninku

Pokud sportujete, měli byste na svou životosprávu dbát mnohem pečlivěji než lidé, kteří nesportují. Strava sportovců by se měla lišit v množství přijatých kalorií, vitamínů a minerálů i v poměru makroživin. Zároveň je důležité jídelníček přizpůsobit pohybové aktivitě. Bezprostředně před tréninkem je vhodné konzumovat jednoduché cukry, malé množství bílkovin a malé množství tuku. Po běhu byste jednoduché cukry měli doplnit a zároveň tělu dodat vlákninu a bílkoviny.

Z toho vyplývá, že banánové smoothie je vhodné konzumovat jak před tréninkem, tak po něm. Před tréninkem si připravte klasické banánové smoothie s mlékem, po tréninku zase smoothie s ovesnými vločkami a jogurtem nebo proteinem. Inspirovat se můžete například receptem na banánové fitness smoothie, který naleznete níže.

Jak na banánové smoothie při hubnutí?

Na otázku, zda je banánové smoothie vhodné při redukční dietě, neexistuje jednoznačná odpověď. Vždy totiž záleží na pohybové aktivitě a celkové skladbě jídelníčku. Obecně lze říci, že jednou za čas je banánové smoothie při hubnutí vhodné, zvláště když si jej dáte k snídani nebo dopolední svačině.

Určitě neuděláte chybu, když do smoothie přidáte pár lžic ovesných vloček nebo chia semínek, které díky vysokému obsahu vlákniny podpoří trávení. Pokuste se zvýšit také obsah bílkovin. Docílíte toho například přidáním jogurtu, sojového mléka nebo sýru cottage. Proteiny jsou potřeba k udržení energie během celého dne, navíc se po nich budete cítit sytější.

Přestože je banánové smoothie plné vitamínů, minerálů a dalších zdraví prospěšných látek, stále se jedná o sladký nápoj, jehož přílišná konzumace vaší linií příliš neprospěje. Během hubnutí si banánové smoothie dopřávejte jen občas a nedoslazujte jej cukrem, medem ani sirupy.

Zdravé banánové smoothie 5× jinak

Základní recept na smoothie sestává z banánu a hrnku tekutiny. Kromě klasického mléka můžete použít mléko rostlinné (ovesné, mandlové, sojové, rýžové apod.) nebo obyčejnou vodu. Dále přidejte cokoliv, co máte po ruce a co se dle vás do banánového smoothie hodí, popřípadě se inspirujte recepty níže.

Banánové smoothie s mlékem a kokosem

Banán, mléko, med, trocha kokosu a jednoduchá svačina či zdravý dezert je na světě. Můžete přidat například i ovesné vločky, skořici nebo jakákoliv semínka, která máte rádi.

Ingredience:

• 1 banán
• 1 hrnek mléka
• 1 lžíce strouhaného kokosu
• 1 lžička medu

Volitelné:

• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 lžička chia semínek
• 2 lžičky slunečnicových semínek
• 1/2 lžičky skořice

Postup:

Banán, mléko, kokos, med a případně další ingredience dejte do mixéru, rozmixujte dohladka a podávejte.

Banánové smoothie s jogurtem a arašídovým máslem

Dáváte přednost krémovější konzistenci? V tom případě si připravte banánové smoothie s jogurtem a arašídovým máslem. Naředit jej můžete klasickým i rostlinným mlékem. Chcete-li banánové smoothie bez mléka, použijte obyčejnou vodu.

Ingredience:

• 1 banán
• 1/2 hrnku tekutiny (mléko, voda, rostlinné mléko…)
• 3 lžíce bílého jogurtu
• 1 lžíce arašídového másla
• 2 lžičky medu

Postup:

Všechny ingredience vhoďte do mixéru a rozmixujte dohladka. Banánové smoothie s jogurtem ihned konzumujte.

Banánovo-jablkové smoothie

Kombinace banánu a jablka je k přípravě smoothie jako dělaná. Přidejte trochu jablečného džusu, pár lžic jogurtu, ovesné vločky a skořici a vychutnejte si vynikající ovocnou svačinku.

Ingredience:

• 1 banán
• 1 jablko
• 1/2 hrnku jablečného džusu
• 2 lžíce jogurtu
• 1/2 lžičky skořice
• 2 lžíce ovesných vloček

Postup:

Jablko rozkrojte a odstraňte jádřinec. Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Banánovo-jablkové smoothie podávejte vychlazené.

Veganské banánové smoothie s vodou

Mléko ani jogurt není na přípravu banánového smoothie potřeba. Vyzkoušejte veganské banánové smoothie bez mléka, které se skládá pouze z banánu, vody a případně dalších volitelných ingrediencí.

Pokud vás banánové smoothie s vodou neláká, ale přesto nechcete používat klasické mléko, můžete si smoothie vyrobit z různých rostlinných alternativ – například ze sojového, mandlového nebo ovesného mléka.

Ingredience:

• 1 banán
• 1 hrnek vody
• 3 lžíce ovesných vloček
• 1 lžička javorového sirupu

Volitelné:

• 1lžička chia semínek
• 1 lžíce arašídového másla
• 1/2 lžičky skořice

Postup:

Banány s vodou rozmixujte. V případě, že do smoothie přidáte také arašídové máslo nebo chia semínka, přilijte trochu vody navíc. Zdravé banánové smoothie ve veganské verzi nejlépe chutná vychlazené, popřípadě s pár kostkami ledu.

Banánové fitness smoothie s proteinem

Banánové smoothie s proteinem je vhodné po zátěži, kdy si tělo žádá bílkoviny a minerály. Můžete jej ozvláštnit například trochou kokosu, nebo oblíbených semínek.

Ingredience:

• 1 banán
• 1 hrnek mléka
• 1 lžička medu
• vanilkový protein

Volitelné:

• 1 lžička chia semínek
• 2 lžičky slunečnicových semínek
• 1 lžíce kokosu

Postup:

Banán, mléko, med, protein a případně i další ingredience dle vašeho výběru vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. Fitness smoothie s banánem a proteinem doporučujeme vypít do půl hodiny po tréninku.

Máte svůj oblíbený recept na banánové či jiné smoothie? Podělte se o něj v komentářích!