2 fotky 
Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Posiluje svaly, zlepšuje výkonnost srdce a plic a zároveň snižuje riziko civilizačních onemocnění, jako je diabetes 2. typu, vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční nebo zhoubné nádory trávicího traktu. Pamatujte, že cvičit můžete i tehdy, když máte málo času – stačí si vytvořit místo pro trénink přímo doma. Pro tento účel vám postačí malý prostor v ložnici.
Ochrana stěn a podlahy
Příprava ložnice jako prostoru pro cvičení by neměla zahrnovat jen pořízení sportovního vybavení, ale také zajištění ochrany stěn a podlahy. Na stěnu můžete nalepit omyvatelnou tapetu, která ji ochrání před stříkajícím potem nebo izotonickými nápoji. Tapeta nejen snižuje riziko skvrn, ale také usnadňuje čištění povrchu.
Pro ochranu podlahy můžete použít protiskluzovou podložku. Pokud máte v ložnici podlahové panely, nemusíte je odstraňovat. Stačí pořídit tenkou, srolovatelnou podložku na cvičení. Tato podložka umožňuje provádět různé formy cvičení a její protiskluzový povrch minimalizuje riziko uklouznutí.
Skládací cvičební podložka zabírá po složení jen minimum prostoru. Během tréninku ji můžete rozložit vedle stěny, postele nebo skříně a po skončení ji snadno uložit na jakékoli místo. Díky tomu zůstává ložnice pohodlná a funkční, i když v ní cvičíte každý den.
Posilovací lavička
Levné, ale praktické vybavení pro domácí cvičení představuje posilovací lavička. Díky ní můžete zvýšit efektivitu tréninku břišních svalů, paží a zad, ale také správně provádět další typy cvičení. Lavička zabírá málo místa a její konstrukce umožňuje umístění i v úzké a dlouhé ložnici.
K lavičce se vyplatí dokoupit činky. S jejich pomocí můžete provádět silová cvičení, která posilují svaly a podporují jejich růst. Pokud věnujete silovému tréninku několik dní v týdnu a trávíte denně desítky minut prováděním jednotlivých sérií opakování, může být užitečné pořídit si do ložnice malý audio nebo video systém. Tyto prvky zpříjemní vaše tréninky – při cvičení můžete poslouchat hudbu nebo sledovat oblíbené seriály. Stačí mít v ložnici malou televizi, monitor nebo reproduktory. Pokud chcete zařízení používat příležitostně, určitě oceníte prodlužovací kabel, který zajistí jejich snadné připojení.
Hrazda nebo žebřiny
V ložnici můžete k tréninku využít i zárubeň dveří. Ta je ideálním místem pro instalaci hrazdy, na které se můžete přitahovat a posilovat tak horní část těla. Hrazda je užitečná i pro vytrvalostní cvičení – zavěste se na ni na několik desítek sekund a postupně prodlužujte dobu zavěšení.
Alternativou k hrazdě může být instalace žebřin. Ty umožňují nejen silový trénink, ale i cvičení zaměřené na zlepšení rovnováhy a posílení páteře. Žebřiny můžete využít také při cvičení jógy jako oporu při stabilizaci těla při zkoušení nových ásan. Díky své univerzálnosti umožňují žebřiny provádět širokou škálu domácích cvičení.
