2 fotky 
Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály pro sportovce i rekreační běžce. Po náročném tréninku nebo závodě pomáhá tělu s regenerací, podporuje správnou funkci svalů a přispívá ke snížení únavy. Přesto mnoho běžců jeho příjem podceňuje a pak se diví, proč se potýkají se svalovými křečemi, únavou, horší regenerací nebo pocitem těžkých nohou. Ano, i toto mohou být projevy nedostatku hořčíku.
Proč je hořčík důležitý po sportovním výkonu?
Během fyzické aktivity tělo ztrácí hořčík potem. Čím delší a intenzivnější výkon, tím vyšší mohou být ztráty. U běžců, cyklistů nebo vytrvalostních sportovců je proto potřeba hořčíku často vyšší než u běžné populace.
Víte, že hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle? Pro sportovce je klíčový zejména proto, že podporuje správnou funkci svalů, přispívá k regeneraci po výkonu, pomáhá snižovat únavu a vyčerpání, podporuje nervovou soustavu, přispívá k rovnováze elektrolytů a pomáhá při svalových křečích.
Hořčík a svalové křeče po běhu
Jedním z nejčastějších důvodů, proč sportovci sahají po hořčíku, jsou svalové křeče. Ty se objevují hlavně po dlouhém běhu, při vysokém pocení nebo při nedostatečné regeneraci. Hořčík napomáhá ke správné svalové kontrakci a uvolnění. Pokud ho má tělo nedostatek, svaly jsou citlivější a mají sklony ke křečím. Ty ale nemusí být způsobené pouze nedostatkem hořčíku. Často hraje roli také dehydratace, nedostatek sodíku a dalších elektrolytů, přetížení svalů nebo nedostatečný odpočinek.
Zdroj: Pexels
Jaký hořčík je nejlepší pro běžce a sportovce?
Na trhu existuje víc forem hořčíku, ne všechny ale mají stejnou vstřebatelnost a účinnost.
-
- Jedna z nejčastěji doporučovaných forem je citrát hořečnatý. Má dobrou vstřebatelnost a hodí se pro sportovce po fyzické zátěži.
- Šetrnou a dobře vstřebatelnou formou je bisglycinát hořečnatý. Často se doporučuje při dlouhodobém užívání nebo při vyšší citlivosti trávení.
- Oxid hořečnatý je levnější varianta s nižší vstřebatelností.
Kdy užívat hořčík po výkonu?
Pro běžce a sportovce je ideální doplnit hořčík po tréninku nebo večer před spaním. Po výkonu může podpořit regeneraci svalů, snížit svalové napětí, podpořit kvalitní spánek a zmírnit únavu. Večerní užívání je oblíbené zejména proto, že hořčík podporuje relaxaci organismu.
Jak poznat nedostatek hořčíku?
Nedostatek hořčíku se může projevit různými způsoby. U sportovců bývají typické zejména svalové křeče, tikání svalů, únava, horší regenerace, problémy se spánkem, podrážděnost a pokles výkonu. Vyšší riziko je u lidí s intenzivní fyzickou aktivitou, častým pocením nebo jednostrannou stravou.
Na co si dát pozor při výběru hořčíku?
Při výběru doplňku stravy se zaměřte hlavně na formu hořčíku, množství elementárního hořčíku, vstřebatelnost, složení bez zbytečných aditiv a ideální i na kombinaci s vitamínem B6. Vyplatí se vybírat kvalitní doplňky určené pro aktivní sportovce a běžce.
