Doplňky stravy. Magické pilulky, které vás dostanou na vrchol, nebo spíš marketingový trik? Pravda je někde uprostřed. Chcete-li dosáhnout lepších sportovních výkonů, měli byste doplňky stravy brát jako vítané „pomocníky na cestě za úspěchem“ – nikoli jako zázračné řešení. Čtěte dále a podívejte se s námi pod lupou na 3 nejoblíbenější druhy doplňků stravy a jak nám mohou pomoci.
Iontové nápoje – doplňte energii a ztracené minerály
Absolvujete pravidelně intenzivní tréninky, které trvají i déle než 60 minut? Pak vám jen čistá voda stačit nebude. Iontové nápoje pomáhají nejen doplnit nejen pocením ztracené tekutiny, ale také udržet hladinu energie a doplnit minerály, které tělo během náročného tréninku ztrácí.
Ionťáky jsou ideální během dlouhých tréninků nebo a nich, kdy je potřeba doplnit elektrolyty a připravit tělo na další výkon a kvalitní regeneraci.
Kreatin: Dejte svalům energii
Chodíte do posilovny a chtěli byste zvedat větší váhy nebo vydržet více opakování? Při intenzivním tréninku, jako je zvedání činek nebo sprint, svaly potřebují okamžitě vysoké množství energie, aby mohly pracovat na maximum.
Kreatin je přírodní látka, kterou naše tělo vyrábí v malém množství a ukládá hlavně do svalů. Hlavním úkolem kreatinu je zásobit svaly rychlou energií. Kreatin ve formě prášku nebo kapslí dodá svalům energii, zlepšuje výkon při intenzivním silovém tréninku a urychluje regeneraci.
Aminokyseliny – stavební kameny svalů
Dalším oblíbeným doplňkem jsou aminokyseliny – stavební kameny bílkovin, které svaly milují. Zejména BCAA (branched-chain amino acids) jsou ceněny pro svou schopnost chránit svalovou hmotu a urychlit regeneraci po tréninku. V praxi to znamená, že se můžete rychleji vrátit k dalšímu tréninku s menší únavou.
Základ úspěchu je ve stravě a tréninku
Ono se řekne snadno: Chci vyšší sportovní výkonnost, co mám brát? Kreatin, aminokyseliny nebo iontové nápoje mohou posunout váš výkon o kus dál, ale nezapomeňte, že jsou to jen malé dílky skládačky. Základní kámen úspěchu leží v tom, co jíte a jak trénujete.
Prostě a jednoduše: Jen kombinace tréninkového plánu na míru, zdravé vyvážené stravy, dostatečného příjmu tekutin, vhodná regenerace a vhodně zvolené doplňky stravy povýší vaše sportovní výkony na maximální úroveň.
