4 fotky 
Běhání je jedním z nejpřirozenějších pohybů, který nevyžaduje drahé vybavení, členství v klubu ani složité přípravy. Stačí nazout běžecké boty a vyrazit. Pokud však chcete běhat pravidelně, s radostí a bez zbytečných komplikací, je důležité věnovat pozornost dvěma základním věcem, a to správnému oblékání a sledování běžeckých dat. Obojí vám může výrazně zpříjemnit zážitek z běhu a pomoct vám dosáhnout lepších výsledků – ať už běháte pro radost, nebo se chystáte na závody.
Funkční oblečení: Základ pohodlí i výkonu
Když se řekne funkční oblečení, mnoho začínajících běžců si představí drahé značky a módní výstřelky. Pravda je ale mnohem jednodušší. Běžecké oblečení by mělo plnit především praktickou funkci, tedy odvádět pot od těla, udržovat tělesnou teplotu a zajistit pohodlí po celou dobu pohybu.
Proč nestačí bavlněné tričko?
Bavlna sice působí příjemně na dotek, ale při běhu rychle zjistíte její nevýhody. Nasákne potem, těžkne a chladí. Navíc může způsobovat nepříjemné oděrky, zejména v oblasti podpaží nebo na stehnech. Funkční běžecké oblečení naopak odvede pot od těla, rychle schne a udrží běžce v suchu i při vyšší zátěži.
Zdroj: Moira.cz
Merino vlna jako přírodní funkční zázrak
Jedním z nejoblíbenějších materiálů mezi běžci (a nejen mezi nimi) je merino vlna, která je jemná a pochází ze speciálního plemene oveček merino. Mezi její hlavní předností patří to, že:
- Skvěle reguluje teplotu – v zimě hřeje, v létě chladí.
- Odvádí pot a nezapáchá – ideální pro delší běhy nebo vícedenní akce.
- Je příjemná na kůži – i pro citlivější jedince.
Merino se hodí hlavně jako spodní vrstva a může mít podobu trička, spodního prádla nebo ponožek.
Víte, že ideální běžecké oblečení by mělo vycházet z principu vrstvení, které umožní přizpůsobit se aktuálním podmínkám? Spodní vrstva odvádí pot a stará se o vaše pohodlí. Když přijde na materiál, je vhodné merino nebo syntetika. Střední vrstva zajišťuje tepelný komfort postará se o ni lehká mikina nebo běžecká vesta. Vnější vrstva (ochrana) vás chrání proti větru a dešti, měla by mít podobu lehké a prodyšné bunda s membránou. Nezapomeňte ani na čepici, rukavice nebo nákrčník.
Zmínit musíme i vhodnou běžeckou obuv a ponožky. Správně zvolené boty podle typu došlapu a terénu jsou naprostý základ, k nim patří i kvalitní ponožky, ideálně funkční, bezešvé a s anatomickým střihem.
Zdroj: Pexels
Měření běžeckých dat: Chytré hodinky jako nejlepší parťák
Kromě vhodného oblečení potřebuje běžec také sledovat svůj výkon. Nejde o žádné složité grafy, ale o základní přehled o tom, co vaše tělo při běhu dělá. To je zásadní hlavně pro ty, kdo chtějí zlepšovat výkonnost, běhat efektivněji, předcházet přetížení nebo zraněním a sledovat progres.
Co měřit (a proč)?
- Vzdálenost a tempo, což vám umožní sledovat, jak rychle běžíte a jak dlouhé trasy zvládáte. Tempo vám pomůže rozlišit mezi výklusy, tempovými běhy a intervaly.
- Srdeční tep jako důležitý ukazatel intenzity zatížení. Běh v tzv. „aerobní zóně“ (cca 60–75 % maxima) je ideální pro budování vytrvalosti.
- Kadence a délka kroku jako pokročilejší metrika, která je důležitá pro efektivní a ekonomický běh. Víte, že ideální kadence se pohybuje kolem 170–180 kroků za minutu?
- Zóny tréninku, VO2 max, regenerace, tedy přehledy, které vám pomohou optimalizovat trénink i odpočinek.
Zdroj: Helveti.cz
Jaké zařízení použít?
Chytré sportovní hodinky dnes mohou nahradit tréninkový deník i trenéra. Mezi oblíbené značky patří např. chytré hodinky Garmin, které jsou mezi běžci pojmem. Tato značka je na trhu sportovních hodinek jedním z lídrů, a to díky své spolehlivosti, přesnosti a dlouhodobé specializaci na vytrvalostní sporty. Ať už jste začátečník, nebo zkušený maratonec, Garmin vám nabídne to pravé. Co všechno umí?
- Jednou z hlavních předností hodinek Garmin, je velmi přesná GPS. Při běhu si tak můžete být jisti, že vzdálenost, tempo i trasu měříte s minimální odchylkou.
- Garmin nabízí také širokou škálu funkcí pro běžce všech úrovní. Mezi ně patří běžecké profily a tréninkové plány, měření VO2 max, zóny srdečního tepu a intenzity tréninku, doporučení na regeneraci, predikci času závodu a u vybraných modelů i pokročilé metriky, jako je dynamika běhu, stav tréninku, morning Report nebo climbPro.
- Dalším velkou výhodou je dlouhá výdrž baterie. Zatímco chytré hodinky jiných značek často vydrží sotva den, Garminy zvládnou 7–14 dní běžného používání v režimu hodinek a 20–40 hodin v režimu GPS (záleží na konkrétním modelu).
- Všechny Garmin hodinky se propojují s aplikací Garmin Connect, kde najdete přehledy tréninků, dlouhodobé statistiky, nastavení cílů atd. Někdo ocení i propojení s platformami jako Strava, TrainingPeaks nebo Komoot.
Jak vybrat model hodinek podle úrovně běžce?
- Začátečník nebo rekreační běžec ocení Garmin Forerunner 55. Jednoduché a lehké hodinky s výbornou přesností, ideální na základní měření a tréninkové plány.
- Pokročilý běžec se zamiluje do Garmin Forerunner 255 / 265 s detailními metrikami běhu, multisportovním využitím, přesnou GPS, výdrží baterie a možností hudby.
- Výkonnostní běžec už potřebuje Garmin Forerunner 955 / 965. Jejich přednostmi jsou mapy, výškoměr, tréninková analytika, dotykový displej, denní doporučení tréninků, pokročilý monitoring.
- Do hor se hodí Garmin Fenix 7 s extrémní výdrží, odolností, mapami, navigací v terénu, výškovým přizpůsobením apod.
Víte, že mezi další oblíbené značky hodinek pro běžce patří hodinky Coros, Suunto, Apple Watch nebo Huawei?
Závěr: Běhej chytře a s radostí
Běhání by mělo být hlavně o radosti. A tu vám výrazně usnadní, když se budete cítit pohodlně díky vhodnému funkčnímu oblečení a budete mít přehled o tom, jak vaše tělo reaguje na zátěž. Nemusíte mít nejdražší výbavu na trhu, stačí pár chytře vybraných kousků. Ať už běháte v parku, po lese nebo ve městě, běhejte pohodlně, funkčně a s přehledem. Vaše tělo i výkonnost vám za to poděkují.
