Bolest svalů den po sportu zná skoro každý. Často překvapí i ty, kteří se hýbou pravidelně. Člověk má pocit, že cvičil rozumně, žádný extrém, a přesto se druhý den sotva zvedne ze židle. Důvod nespočívá v lenosti těla, ale v tom, jak svaly reagují na zátěž a jak rychle dostanou šanci se vzpamatovat.
Co se ve svalech děje během zátěže?
Při pohybu vznikají ve svalových vláknech drobné mikrotrhliny. Ale nemusíte se bát, nejde o nic nebezpečného, naopak právě díky nim svaly sílí. Tělo ale potřebuje čas, aby poškozená místa opravilo, a pokud dostane prostor k regeneraci, sval se obnoví a zesílí. Pokud ne, ozve se bolest, ztuhlost a pocit těžkých nohou nebo zad, ale většinou až na druhý den po tréninku, protože tělo reaguje postupně. Nejprve spustí zánětlivou reakci, začne do svalů posílat více krve a živin, a až poté se projeví citlivost při pohybu. Proto často nebolí hned po sportu, ale až ráno po probuzení.
Regenerace je důležitou součástí výkonu
Je důležité vědět, že svaly se neobnovují během cvičení, ale až po něm. A právě regenerace rozhoduje o tom, zda se tělo posune dál, nebo se bude točit v kruhu únavy a bolesti. Ale nestačí jenom odpočívat, důležitý je i spánek, lehký pohyb, dostatek tekutin a cílené uvolnění přetížených míst. Jak si můžete k regeneraci pomoci a usnadnit si tento proces?
Jak pomohou masážní pistole?
Masážní pistole je skvělý parťák ve chvíli, kdy potřebujete uvolnit konkrétní sval nebo oblast, která je přetížená a zatuhlá. Rychlé pulzy z pistole podporují prokrvení, pomáhají svalům zbavit se napětí a mohou urychlit návrat do pohody po sportu. Nejlepší je ji krátce použít po zátěži nebo následující den, kdy se bolest začíná naplno ozývat.
Akupresurní podložka
Další oblíbený pomocník je akupresurní podložka. Ta ale funguje úplně jinak. Nezaměřuje se totiž jen na jeden sval, ale na celkové uvolnění těla. Když si na podložku lehnete, stimulujete nervová zakončení, zvyšujete prokrvení a pomáháte tělu přepnout z napětí do klidového režimu. Je super ji používat hlavně večer, kdy svaly potřebují zklidnit a hlava vypnout po celém dni, s čímž vám krásně pomůže také.
Bolest svalů sice sama odezní, ale bez podpory se může vracet častěji a trvat déle. Tělo si totiž pamatuje přetížení, a bez regenerace reaguje čím dál citlivěji. Právě proto se vyplatí věnovat uvolnění stejnou pozornost jako samotnému pohybu.
Nejde o slabost, ale o způsob, jak sportovat dlouhodobě a bez zbytečných výpadků.
