Zvykli jste si pravidelně běhat, ale vaše plány vám nečekaně zkřížila nemoc? Pokud přemýšlíte, zda vám trénink při nachlazení ublíží nebo ne, máme pro vás jasnou odpověď. Běh s virózou, chřipkou či angínou si odpusťte a počkejte, než se tělo s nemocí vypořádá.
I běžce občas skolí nemoc
Trénovaní jedinci v čele s běžci jsou vůči mnoha nemocem podstatně odolnější než ti, kteří se pravidelně nehýbou. I přesto se čas od času mohou setkat s nachlazením nebo angínou. Pokud se vás nemoc chytí, je důležité ji nepřecházet, přerušit trénink a dopřát tělu dostatek času na uzdravení. V opačném případě si zahráváte s vlastním zdravím a koledujete si o komplikace v podobě zápalu plic, problémů se srdcem a dalších nepříjemných onemocnění.
Běhání s rýmou
Pokud vám jen teče z nosu, avšak teplotu máte v normě, nekašlete a ani vás nebolí klouby, běhání se vzdávat nemusíte. V každém případě se ale držte několika základních pravidel. Trénink přizpůsobte aktuálnímu stavu a nepřepínejte se. Příliš vysoká zátěž by vaše tělo mohla ještě více oslabit a průběh nachlazení zhoršit. Pusťte se proto jen do pomalejšího běhu a trénink klidně ukončete dříve než obvykle. Na běhání se důkladně připravte, pořádně se oblékněte a hlavu, krk i chodidla držte v teple. Jakmile dorazíte domů, skočte do teplé sprchy a poté si vezměte suché a teplé oblečení.
Běh s bolesti v krku? Příznaky nemoci neberte na lehkou váhu
Něco jiného je běhání při kašli, bolestech kloubů a svalů, velké únavě nebo horečce. S těmito příznaky se do běhu rozhodně nepouštějte a naopak si dopřejte odpočinek. Bolest v krku a běhání zkrátka nejdou dohromady. Fyzickou zátěží byste tělo zbytečně obrali o poslední zbytky energie a imunitní systém ještě více oslabili.
Známý propagátor běhu a zakladatel Běžecké školy Miloš Škorpil říká: „Nemá-li člověk zvýšenou teplotu, jde jen o lehké nachlazení a zdravotní problém je v oblasti hlavy od krku nahoru, neodrazuji své svěřence od výběhů. Jen je třeba zvolnit tempo, snížit intenzitu pohybu. Naopak při pomalém běhu se po chvíli uvolní dýchací cesty a člověk se cítí mnohem lépe. Jakmile se ale jedná o zdravotní problém v oblasti od krku dolů, je třeba běhání vypustit a léčit se.“
Běhání v zimě. Jak si ho užít a na co si dát pozor
Místo běhání se věnujte péči o své zdraví
Je jedno, zda jste ulehli s horečkou nebo máte jen zvýšenou teplotou. V každém případě je důležité se pořádně vypotit při nachlazení spojeném s vyšší teplotou. Ta totiž poukazuje na boj těla s nemocí a říká vám, že si máte dopřát odpočinek, abyste nabrali síly. Pořádně proto odpočívejte, buďte v teple, jezte polévky a popíjejte bylinkové čaje. Běhání si na pár dní odpusťte, abyste organismus ještě více nevysilovali.
Své o tom ví i známý lékař atletů Jiří Neumann a všechny běžce varuje: „Pokud je člověk nemocný, tak zátěž se daleko hůř snáší, výkonnost se rapidně snižuje, člověk je taky infekční pro okolí a hlavně si vlastně svým způsobem ubližuje. Nedobře na to reaguje náš imunitní systém, zatěžují se orgány, jako srdce a ledviny. Obyčejná angína může v důsledku vést až k zánětu osrdečníku a následným poškozením například chlopně srdce či dokonce selhání srdce s fatálními následky.“
Na procházku můžete
Pokud už pár dní ležíte a pohyb vám začíná chybět, můžete v případě pěkného počasí na chvíli vyrazit ven. Krátká a pomalá procházka při nachlazení nevadí. Jen je důležité, abyste se pořádně oblékli a moc to nepřeháněli s rychlostí chůze.
Bolest holení při běhu. Co je nejlepší prevence a léčba
Jak dlouho necvičit po nemoci?
Délka rekonvalescence je vysoce individuální. Hodně záleží na věku, stupni trénovanosti, venkovním počasí i onemocnění, se kterým jste se prali. Dokud vás ale trápí zahlenění, kašel a bolest v krku, je lepší být v klidu doma. Po odeznění příznaků vydržte ještě dalších pár dnů v klidu a dopřávejte si jen lehké procházky. Tělo je po nemoci ještě oslabené a velmi snadno chytí něco dalšího. Při návratu k běhání začínejte mírným klusem a postupně se dostávejte ke svému běžeckému plánu.
Myslete na prevenci a posilujte imunitu
V období, kdy viry číhají na každém kroku, je důležité preventivně posilovat svou obranyschopnost. K tomu vám poslouží správně sestavený jídelníček s dostatkem živin a zvýšený příjem vitaminů a minerálů. Pokud si chcete dopřát něco navíc, sáhněte po echinacee, extraktu z grepových semínek, lichořeřišnici, betaglukanech nebo kolostru. Myslete také na to, že je třeba pít optimální množství vody, přiměřeně se oblékat a dopřát si i dostatek spánku. Nic nezkazíte ani celoročním otužováním.
