Jóga a běh mají mnoho společného. Běžecká jóga, stejně jako běh samotný, pracuje s dechem a rovnováhou. Jak pomocí jógy zlepšit běžeckou techniku i výkon?
Jóga vám, jako běžci, přinese rovnováhu těla a mysli.
Co je běžecká jóga
Jóga pro běžce, nebo běžecké jóga, je volná sestava cviků, které uvolňují svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované.
Proč cvičit běžeckou jógu
Jednoduše protože budete běhat lépe a zrychlíte regeneraci svalů a kloubů. Kromě toho, že skvěle protáhnete celé tělo, také ho řádné posílíte.
Díky cvičení jógy se naučíte správně dýchat, a propojíte vaše tělo a mysl. Jakkoliv spiritualisticky to může znít, jóga pro běžce není nic jiného, než strečink, pouze má přidanou hodnotu ve formě poznání vlastního těla a jeho limitů.
Jógové pozice, z nichž některé jsou balanční, jiné uvolňující a další se zaměřují na flexibilitu, vám umožní posílit tělo a získat klid, třeba i před náročným závodem.
Jak často cvičit běžeckou jógu
Běžeckou jógu cvičte ideálně několikrát týdně. V Praze máte možnost vyzkoušet hodiny běžecké jógy v centru pro běžce Running Mall.
Běhání a kolena. Jak běhat a neničit si kolenní klouby
Navštěvovat ale můžete i klasickou hatha jógu a společně s lektorem konzultovat pozice, ze kterých vaše tělo získá nejvíce benefitů pro běh a relaxaci svalů po něm.
Běžecká jóga – 5 nejlepších pozic pro běžce
Jógu můžete začít cvičit i doma – pro správné provedení pozic (ásán) vycházejte z videí na Youtube a ilustrací na oborných stránkách o józe.
Pes hlavou dolů
Posiluje hamstringy, lýtka a klenbu chodidel. Také posiluje ramena, což u běhu oceníte.
Nízký výpad
Protahuje kyčelní ohýbač, posiluje hamstringy (svaly zadní strany stehen) a kvadricepsy
Pozice holuba v lehu
Svěle uvolňuje boky a zbavuje tělo napětí – výborná pozice po náročném tréninku.
Běhání a posilování. 4 snadné cviky pro každého běžce
Spinal twist
Uvolňuje dolní oblast zad a protahuje hýžďové svaly, tolik namáhané při běhu
Pozice orla
Balanční pozice, která vás připraví na pořádný výkon. Zvyšuje flexibilitu kyčlí, ramen a posiluje kotníky a svaly kolem lopatek.
Jóga může zlepšit váš běh a je jednou ze skvělých forem aktivního odpočinku ve dnech, kdy neběháte, ale i jako cvičení pro uvolnění těla po náročném tréninku nebo místo obvyklého protažení před vyběhnutím. Vyzkoušejte ji .
