Mnoho žen si klade otázku, zda jim běh pomůže zbavit se celulitidy. Odpověď ale není tak jednoduchá, jak by se mohlo zdát. Často vidíme herečky a modelky, které pravidelně běhají a mají štíhlou, pevnou postavu, což může budit dojem, že běh je ideální cestou k hladké kůži. Pokud se však snažíte zbavit celulitidy, nemusí být běh tou nejlepší volbou.
Co je celulitida a jak vzniká?
Celulitida není jen estetický problém, ale souvisí i s hormony. Zvýšená hladina estrogenu spouští řetězec reakcí, které vedou k oslabování kolagenové sítě kolem tukových buněk. Jakmile tato struktura zeslábne, tukové buňky se dostávají blíže k povrchu kůže a vytvářejí typický „pomerančový efekt“. Tento problém postihuje až 85 % žen bez ohledu na jejich váhu nebo životní styl.
Pomáhá běh proti celulitidě?
Běh sice pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje kardiovaskulární zdraví, ale s celulitidou si neporadí tak efektivně, jak byste možná doufaly. Mírně intenzivní kardio trénink, jako je běh, může dokonce zvyšovat hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a může mít negativní vliv na hormonální rovnováhu. Navíc, pokud se podíváte na běžce, zjistíte, že ne každý má vyrýsované a pevné tělo – běh prostě není nejlepší způsob, jak bojovat s celulitidou.
Nejlepší cvičení pro redukci celulitidy
Pokud se chcete celulitidy zbavit co nejúčinněji, je důležité zaměřit se na cvičení, které optimalizuje hladinu hormonů, podporuje spalování tuku a zároveň formuje svaly. Mezi nejefektivnější metody patří silový trénink, cvičení s vlastní vahou nebo činkami, které pomáhá budovat svalovou hmotu a zpevnit tělo. Další možností je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), kdy krátké, ale intenzivní intervaly výrazně podporují spalování tuku a zrychlují metabolismus. Skvělou volbou jsou také sprinty, které nejen spalují tuk, ale zároveň posilují svaly a podporují hormonální rovnováhu.
Proč jsou sprinty tak účinné?
Pokud nemáte na cvičení příliš času, zkuste sprinty alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, protože výsledky se dostaví rychleji, než byste čekaly. Pokud se sprintování obáváte, začněte postupně pomocí přípravných cviků, jako je dynamické zvedání kolen pro aktivaci svalů, běh pozpátku, který posiluje stabilizační svaly a zlepšuje techniku, nebo boční krokové cviky, které podporují koordinaci a pohyblivost. Tyto cviky provádějte na vzdálenost dvaceti metrů a opakujte je pětkrát až desetkrát.
Další skvělou metodou je sprintování do kopce, při kterém se automaticky zapojují správné svalové skupiny, snižuje se riziko zranění a zlepšuje technika běhu. Ideální sprintovací trénink by mohl vypadat následovně: na začátku proveďte pět až deset sprintovacích drilů na vzdálenost dvaceti metrů.
Poté proveďte šest sprintů do kopce na stejnou vzdálenost, přičemž mezi sprinty si dejte pauzu formou chůze zpět na start. Po šesti sprintech si dopřejte minutu odpočinku a celý cyklus zopakujte třikrát. Tento trénink zabere méně než třicet minut, ale přinese ohromující výsledky v podobě rychlejšího metabolismu, spalování tuku a pevnějších nohou.
Důležité faktory pro redukci celulitidy
Kromě správného cvičení hrají klíčovou roli i další faktory. Vyvážená strava, která je založená na čistých a výživných potravinách, pomáhá udržet tělo v rovnováze. Důležitá je také správná hydratace, protože dostatek vody podporuje detoxikaci organismu. K tomu je nezbytné myslet i na regeneraci, jelikož dostatek spánku a relaxace je zásadní pro hormonální rovnováhu.
Závěr
Běh může být skvělý pro zlepšení kondice, ale není nejlepším způsobem, jak se zbavit celulitidy. Pokud chcete efektivně spalovat tuk, tvarovat postavu a vyrovnat hladinu hormonů, zaměřte se na sprinty, silový trénink a HIIT. Dejte sprintům šanci a výsledky na sobě uvidíte mnohem rychleji, než byste čekaly.
