×
oBěhání.cz

Jak na správné protažení po běhu a proč ho nevynechávat

Protahování po běhu

Stretching po běhu by měl být stejnou samozřejmostí jako ten před ním. Že se to dá dělat i bez závěrečného protažení? Možná ano, ale tělo vám to vrátí – ať už v menší míře hned nebo si pravděpodobně zaděláte na větší problém do budoucna. Jak tedy správně završit váš trénink?

K čemu je stretching dobrý?

Stretching neboli protažení je základním pomocníkem každého běžce. Protažení před během pomůže zahřát tělo a svaly, rozpohybovat klouby, „přelít“ krev z vnitřních orgánů do svalů, zabránit zkracování svalů a celkově předejít úrazu při tréninku. A ani po tréninku by nemělo být hotovo s protnutím pomyslné cílové pásky. Stretching po běhu je důležitý hlavně proto, že zabraňuje zkracování svalů. Druhý den po běhu tak nebudete zápasit s problémem vylézt z postele nebo si normálně sednout. Z dlouhodobého hlediska nebudete mít trvalý problém se zkráceným svalstvem a váš pohybový aparát bude fungovat mnohem efektivněji a déle bez nepříjemností, než kdybyste protahování zanedbávali.

Co a jak protahovat?

Logicky je dobré, věnovat největší pozornost protahování té části těla, kterou jste při běhu zapojili nejvíce – a sice svaly na nohou. Nezapomeňte ale ani na protažení zbytku těla – zaměřte se také na uvolnění krční páteře kroužením či tahem hlavy na obě strany k ramenům, protažení zádového svalstva, boků a kyčlí. V rámci toho můžete zařadit třeba úklony trupem, kroužení v bocích na obě strany. Několik vteřin pak dopřejte i lehkému protažení rukou, které jsou při běhu také zapojeny.

U protahování je důležité, abyste cviky prováděli plynule, „nekmitali“ a zapojili správně dýchání – nejlépe prováděli dlouhé nádechy a výdechy, aby se do svalů dostal potřebný kyslík, jenž také napomůže k regeneraci.

Jak zakončit běh?

Ať už běžíte ve vysokém tempu nebo jen pohodově, pokud máte již cíl na dohled, je v obou případech lepší postupně zvolňovat a přejít tak do pomalejší chůze. Rozhodně nikdy nezastavujte ihned po protnutí cílové pásky. Takovéto zklidnění je významné hlavně z důvodu uvolnění celého těla a pro stabilizaci oběhového systému. Po postupném zastavení přichází na řadu protažení nejdříve nohou, poté i zbytku těla. Každý cvik praktikujte několikrát a opatrně, ať nedojde k nechtěnému úrazu. Celý proces by měl trvat v minimálním případě alespoň pět minut, ovšem pokud máte více času, tím lépe.

Regenerace

K běžnému protažení samozřejmě můžete zakomponovat i nějaké formy aktivního odpočinku – jít si zaplavat nebo zvolit masáž či saunu. Způsobíte tím pak rychlejší odbourávání nahromaděného laktátu z vašich svalů, tzn., zredukujete nepříjemné potréninkové bolesti či pokles síly. Neopomíjejte ani pasivní odpočinek ve formě dostatečného spánku, který je pro tělo v rámci regenerace nepostradatelný.

Odměňte své tělo

Na závěr je vhodné zmínit radu, že v rámci čtyřiadvacetihodinového dne vám protahování zabere opravdu jen malý zlomek času a může přinést velké výsledky, v opačném případě i velké bolesti a zdravotní problémy. Než se příště svalíte po běhu do gauče, promyslete, zda opravdu nemáte chvilku času navíc, věnovat se vašemu pohybovému aparátu, který vám slouží celý život.



2 Komentáře Jak na správné protažení po běhu a proč ho nevynechávat

  1. Díky za připomenutí. Sama se na to, že se mám protahovat před a po běhání snažím myslet, ale co si budem, ne vždy se zadaří to vážně uskutečnit. Co se týče cvičení, mám už to dostatečně spjaté s celý procesem, kdy na protažení nedám dopustit. A nese to pak své ovoce. Celkový pocit uvolnění, rychlejší regenerace svalů, zlepšení pružnosti, však jste to v článku vystihli skvěle, asi ty přednosti není třeba jmenovat znova. Já se tu vypisuji, abych hlavně sama sobě připomněla, jak je protahování klíčové nejen před posilováním, ale i před běháním. Ještě jednou díky za připomenutí. 🙂

Napište komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.


*


Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..