Stává se vám někdy, že vás při pohybové aktivitě zastaví prudká křeč? Přitom protažení jste provedli? Jde zajisté o nepříjemný stav, který sportovce dokáže pěkně otrávit. Většinou ještě v ten nejméně vhodný moment či přímo při závodě. Proč se to děje? Jak svalovým křečím při sportu předejít? Jak rychle zakročit, když už se křeč při sportu objeví? Dozvíte se v následujících řádcích.
Nejčastější důvody svalových křečí při sportu
Kromě méně častých křečí pramenících z chronických či fyziologických příčin se tento jev při sportu objevuje pravděpodobně z těchto důvodů:
Věty typu „Chytla tě křeč? Dej si hořčík!“ známe s velkou jistotou naprosto všichni. V této notorické frázi se skrývá velká pravda. Nedostatek hořčíku neboli magnesia, se projevuje mimo jiné neduhy také křečemi končetin. Ty se mohou objevovat mimo sport i například v noci, kdy postiženého nejvíce otravují. Doporučená dávka tohoto nesmírně důležitého minerálu je okolo 300-400 mg, s tím že jeho potřeba stoupá s rostoucí námahou pro tělo (fyzická aktivita, stres, alkohol apod.). V rámci prevence doplňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík či potravinové doplňky. To samé platí o nedostatku sodíku, který dle mnoha expertů může ke vzniku křečí neblaze přispívat.
Hořčík pro sportovce není z hlediska křečí tak důležitý jako sodík
2. Dehydratace
Jedním z méně známých důvodů vzniku svalových křečí při sportu je také nedostatečné doplňování tekutin. Dejte si na to pozor a doplňujte tekutiny vhodné – nejlépe neperlivou vodu, zelené a bylinkové čaje. Kromě křečí odezní i únava či bolest hlavy.
Pitný režim při běhání. Kdy a co pít při běhu?
3. Špatná příprava před sportem
I pokud provedete správné protažení před sportem, křeče se mohou objevit. Křeče při sportu mohou být častější v chladném počasí, kdy svaly při rychlém startu utrpí teplotní šok. Zařaďte rozcvičku a následnou zrychlující se chůzi – až pak běh.
4. Nepřirozený pohyb a přetěžování
Vlivem špatné techniky či velké zatížení v nové pozici pro tělo se mohou křeče objevovat i znalým sportovcům. Vždy je zapotřebí nové cviky přidávat postupně a především se procvičovat před i po výkonu. Na vině mohou být také přetěžované svaly. Optimálním řešením je zapojení kompenzačních cviků, případné rehabilitace a masáže.
5. Špatné dýchání
Ano, i špatné dýchání může začít křeče v těle, zejména v oblasti břicha. Notoricky známé píchnutí v boku je často přisuzováno právě nevhodnému dýchání. Naučte se dýchat správně – hluboce a do břicha a hrudníku. Tělo tak bude lépe okysličeno.
Píchání v boku při běhu. Proč se nám děje a jak mu předcházet?
6. Léky
Je to pro mnohé s podivem, ale některé léky pro ženy (zejména antikoncepční pilulky) mohou přispívat ke vzniku silných křečí při sportu i při běžných denních činnostech.
Jak si od křečí rychle ulevit?
Pokud vás svalová křeč při sportu akutně přepadne, postupujte následovně:
- Pomalu zastavte
- Postiženou část těla napněte a vydržte v této pozici několik sekund, opakujte
- Postiženou část promasírujte
- Máte-li u sebe, doplňte hořčík v podobě šumivých tablet či iontového nápoje
- Doplňte tekutiny – ideálně čistou vodu
- Po odeznění se velice pomalu vraťte do tempa
- Zařaďte preventivní kroky k pravidelnému doplňování hořčíku
Pro ideální fungování našeho těla se o něj musíme řádně starat. Vyvážená strava, odpočinek, pohyb a doplňování potřebných vitamínů a minerálů by v dnešní době mělo být něco naprosto automatického, jestliže od našeho těla očekáváme ještě dlouhou kvalitní službu. Tak to nezanedbávejme!
